Весёлые старты (с 1 апреля :))


Предлагаю тему для приобретения хорошей физической формы или проще "пляжной" фигуры (думаю самое время, до лета осталось всего ничего).

У многих из нас очень мало времени для себя (дети, работа) или нехватка средств для фитнеса.
Но так необходимо найти несколько минут в день (от 5 минут и до часа) на себя любимую.

Update от 01.04.2014:
Девочки, выбирайте тренировки по своему желанию или спрашивайте совета если сложно определиться что вам лучше подойдет.
Рекомендую писать отчеты о проделанной работе хотя бы раз в неделю для стимулирования себя и остальных
В отчетах можно писать например:
1. сколько раз в неделю получилось заниматься, и по сколько минут.
2. какие упражнения при этом использовались (или видеозаписи с тренером), здесь же перечисляются и различные тренировки в течении недели в каком-нибудь фитнес-центре если таковые были.
3. трудно или легко? может стоит повысить нагрузку?
4. Какие ощущения были после занятий и в конце недели?
5. возможно какие-то дополнительные процедуры были проведены (самостоятельное втирания антицеллюлитного крема например, обертывания, антицеллюлитные массажи и пр. как самостоятельные так и проведенные в салоне)
6. возможно кому-то придется сесть наконец-то на диету соответственно тоже пишем (списки диет можно поискать здесь на муме, те кто сидят уже подскажут)
7. есть ли какие-то изменения в фигуре при придирчивом осмотре в зеркале?
8. и т.д.
Цель отчетов мотивировать себя и других продолжать заниматься.
Обязательно пить больше воды и возможно пропить курс витаминов (т.к. силы на занятия будут затрачиваться)
Примерный процент жира в организме можно измерить вот этим калькулятором:
http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html

Вот ссылки на торренты некоторых видео с тренерами:

ВИДЕО:

Красота за 10 минут с Синди Уитмарш
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3920231
Красота за 10 минут. Часть 2 (Степ-аэробика, Пилатес, Балет, Кикбоксинг, Йога)
http://www.torrentino.com/torrents/14638
Пилатес за 8 минут
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=842595.html
The Ultimate Dance Workout - Deanne Berry
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3938768
Mandy Ingber-Yogalosophy (йога и фитнес)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3259846
Valérie Turpin - Sport Fitness Musculation - Bodysculpt (фитнес-аэробика)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729
Похудеть после родов: комплекс Синди Кроуфорд
http://www.torrentino.com/torrents/99045
5-минутка Обвисший живот после родов.Убрать! Bottle abs (KatyaEnergy) (спасибо Любуле)
http://www.youtube.com/user/KatyaEnergy
Бодифлекс: Техника Дыхания(осторожно особенно с ВСД) (спасибо Ресничке)
http://www.youtube.com/watch?v=cINz5igqPUk&list=PLB697072C279FFA58
Все тренировки с Джилиан Майклз
http://www.mamium.ru/blog/3554/video-trenirovki-s-dzhilian-maiklz
Кармен Электра. Аэробика-стриптиз (полная версия)
http://www.torrentino.com/torrents/31399
Кармен Электра. Аэробика-стриптиз (Ютуб)(спасибо Иришке)
http://www.youtube.com/watch?v=YBhf96kZO7c
http://www.youtube.com/watch?v=3U_b4uf1A1s
Анна Куркурина. Тренировки (много разного видео)(спасибо Olshе)
http://pinme.ru/u/pod-ekaterina/anna-kurkurina-trenirovki/
Голливудский тренер ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС & КОРРЕКЦИЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ
http://vk.com/videos86510309
http://kinostok.tv/video/114413/gollivudskiy-trener-idealnyiy-press-i-ko...

МЕГА-ТРЕНИРОВКИ:
только для подготовленных
Beachbody INSANITY (программа на 60 дней)
Brazil Butt Lift(программа на 90 дней)
Jillian Michaels - Body Revolution [2012, фитнес, DVDRip, ENG] (Видеоурок)(программа на 90 дней)
http://www.mamium.ru/blog/3554/video-megatrenirovki

НЕ ВИДЕО:

Упражнения для занятий в тренажерном зале
http://bodybuild.ucoz.ru/publ/19-1-0-253
Упражнения для дома
http://lady.gazeta.kz/rubric12/article2301/
Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день» (спасибо Люде)
http://www.tvoytrener.com/doma/kompleks_ganteli_devushki.php
Упражнения на нижнюю часть тела:(спасибо Маше)
http://i5.pixs.ru/storage/5/3/4/gBxqpdplsu_2267500_7798534.jpg
Ножки мирового стандарта (спасибо Ольгушке)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1622108
http://my-fitness.ucoz.ru/

КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

Обертывания, антицеллюлитный крем, содовые ванны и др. процедуры для упругости кожи:
http://www.mamium.ru/blog/3554/kosmeticheskie-protsedury-v-domashnikh-us...

НАРАЩИВАЕМ МЫШЦЫ:

Как нарастить мышцы
http://daraba.ru/group/beginners/8.html
Сага о шести кубиках. Сделай себе пресс
http://sportswiki.ru/%D0%9A%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%...
про экстремальный набор веса:
http://fitneslife.ru/articles/naborvesa.html
самодельные спортивные коктейли для набора массы:
http://body-builder.org/publ/all/samodelnye_koktejli_dlja_nabora_myshech...

Убираем диастаз:
http://mikhnina.ru/blog/vosstanavlivaem-zhivot-posle-rodov-ubiraem-diastaz/
антицеллюлитное упражнение от Самой Счастливой:
садитесь на попу, ноги перед собой и соединяем ступни, ступни всегда остаются на одном месте, а теперь на попе двигаемся до ступней и обратно, а если при этом двигать рука, как при беге и немного поворачивать в стороны, то отлично напрягается пресс. Упражнение отлично подтягивает попу и признано самым эффективным против целлюлита (занималась в фитнес центре). Можно также из стороны в сторону на попе двигаться с выпрямлеными ногами. Эффект бывает очень быстро.
Гимнастика для беременных
http://www.torrentino.com/torrents/27148

КНИГИ И СТАТЬИ:
Летающая домохозяйка. Телесный хлам
Марла Силли

http://www.etextlib.ru/Book/Details/33701
Статья про типы телосложения и рекомендации по улучшению фигуры (режим тренировок и питания):
http://sportswiki.ru/%D0%A2%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D...
Время переваривания продуктов
http://vk.com/topic-33492719_27010018
Книга Джилиан Майклз "Делаем рельеф: 30-дневная диета и фитнес план для создания сильного и привлекательного тела" Избранное:
http://www.nadietah.ru/blog/66130-simchic/287478-dzhillian-maikls-kniga-...

Итак, вместе идти к цели будет веселее и дух соревнования будет нам дополнительным стимулом

Девочки, кому интересно вот ссылки на растяжку:
http://www.mamium.ru/blog/3554/veselye-starty-rastyazhka

Таблица 2015

ПредпросмотрПрикрепленный файлРазмер
Alieksiei_Filatov_-_Tieoriia_i_praktika_zhiroszhighaniia.pdf949.88 кб
Tablitsa_zamierov.xlsx67.23 кб