Правильное питание при планировании беременности

Дата регистрации:
Сен 13 2011
Город:
Новая Каховка, Украина
Сейчас не на сайте. Последний раз была 5 лет 12 недель назад.

Здоровое питание — это сбалансированная диета. При планировании зачатия рекомендуется питаться разнообразно. Такая диета включает в себя:
• Овощи и фрукты — свежие, замороженные, консервированные, сушеные или соки. Нужно съедать минимум пять порций в день.
• Продукты, богатые углеводами — хлеб, макаронные изделия, рис (желательно цельнозерновой) и картофель.
• Продукты, богатые белком — мясо, птица, рыба, яйца и бобовые (фасоль и чечевица).
• Рыба минимум два раза в неделю, включая жирную рыбу (но жирную рыбу не рекомендуется есть больше двух порций в неделю). Лучше всего подходят свежий тунец (а не консервированный, который не считается жирной рыбой), скумбрия, сардины и форель.
• Молочные продукты, например, молоко, сыр и йогурт — в них содержится кальций.
• Продукты, богатые железом, например, красное мясо, бобовые, сухофрукты, хлеб, зеленые овощи и цельнозерновые сухие завтраки.
• Продукты и напитки с витамином C, к которым относятся фрукты, овощи и соки. Они помогают организму лучше усваивать железо.

Рекомендуется планирующим беременность женщинам избегать следующих продуктов и добавок:
• Витамина А в больших количествах. Поэтому нужно исключить печень и продукты из нее, например, паштет, и избегать приема добавок с витамином А или с рыбьим жиром. Конечно, витамин А нужен при беременности, но его употребление в больших дозах может нанести вред ребенку.
• Рыбы, содержащей ртуть (акула, рыба-меч и марлин). Также старайтесь не есть более двух стейков из тунца (140 г отварного тунца или 170 г сырого) или более четырех банок консервированного тунца в неделю (с массовой долей тунца 140 г в одной банке). Высокое содержание ртути может отразиться на формирующейся нервной системе плода.

Кофеин
Убедительных доказательств о влиянии напитков с кофеином (чая, кофе и колы) на фертильность не существует. Тем не менее, институт здорового питания РАМН рекомедует беременным женщинам сократить потребление кофеина, ведь 200 мг кофеина в день могут привести к выкидышу или рождению маловесного ребенка. При планировании беременности нужно ограничить употребление кофеина и отучать себя от шоколада, какао, газированных напитков и кофе, чтобы привыкнуть к маленьким дозам кофеина еще до беременности.
Определите, сколько кофеина вы употребляете сейчас — 200 мг соответствуют:
• 2 чашки растворимого кофе (по 100мг каждая)
• 2 чашки вареного кофе (по 100 мг каждая)
• 4 чашки чая (по 50 мг каждая)
• 5 банок колы (примерно по 40 мг каждая)

Давайте поделимся: кто чем питается, кто какие вкусненькие и полезненькие блюда готовит, что более полезно для планирования беременности. Желаю всем всем всем ближайшего материнства!!!!!!